6 bài tập dưới nước giúp giảm cân và đốt cháy calo

Các bài tập thể dục dưới nước không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và tinh thần, mà còn hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách đốt cháy calo. Sức Khỏe Tự Nhiên sẽ giới thiệu một số bài tập dưới nước có thể thực hiện để đạt được mục tiêu giảm cân.

1. Lợi ích của tập thể dục dưới nước

Việc tập thể dục dưới nước, bao gồm bơi lội và các hoạt động tập luyện khác, đã được kiểm chứng qua nhiều nghiên cứu. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục dưới nước để giảm cân:

Đốt cháy calo hiệu quả: Một giờ bơi lội có thể đốt cháy từ 400-700 calo, phụ thuộc vào tốc độ và kiểu bơi. So với nhiều hoạt động thể dục khác, bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo.

Tăng cường trao đổi chất: Vì nước có độ trở lực lớn hơn nhiều so với không khí, việc tập thể dục dưới nước đòi hỏi cơ bắp phải làm việc chăm chỉ hơn. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn ngừng tập luyện.

Kích thích phát triển cơ bắp: Sự kháng cự của nước giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn, và cơ bắp lớn hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian nghỉ ngơi.

Giảm mỡ cơ thể: Kết hợp giữa sự phát triển cơ bắp và đốt cháy calo giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.

2. Một số bài tập dưới nước

Dưới đây là một số bài tập dưới nước bạn có thể thử:

2.1. Đi dưới nước

Bài tập này tập trung vào cơ bụng và cơ mông. Cách thực hiện:

Bước đi dưới nước nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với thân mình, cẳng chân vuông góc với đùi, bàn chân vuông góc với cẳng chân.

Bước đi chậm rãi và vững chắc.

Lặp lại nhiều lần.

2.2. Chạy dưới nước

Chạy dưới nước giúp tăng độ trở lực và làm việc nhiều cơ, bao gồm cơ chân, cơ mông và cơ bụng. Cách thực hiện:

Ở phần nông của hồ bơi, chạy từ mép này sang mép kia.

Nước càng nông, trọng lượng cơ thể càng nặng, tạo ra lực cản lớn hơn. Ngược lại, nước càng sâu, lực cản sẽ ít hơn.

Có thể tăng độ khó bằng cách giữ một vật có trọng lượng ở ngực hoặc một tấm ván trượt trước mặt.

2.3. Nhảy squat

Bài tập này làm việc với cơ đùi, mông, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Cách thực hiện:

Đứng ở phần nông của bể bơi, hai chân rộng bằng vai và ngón chân hướng ra ngoài.

Ngồi xổm xuống, sau đó nhảy lên sao cho gót chân, hông ở 1 đường thẳng và nhảy càng cao càng tốt.

Lặp lại nhiều lần và tùy thuộc vào mức độ thoải mái, có thể ngồi xổm đủ thấp để nhúng đầu xuống nước.

2.4. Đá dưới nước

Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, đùi và chân. Cách thực hiện:

Bắt đầu ở vùng nước đủ sâu để chân không chạm sàn.

Bám vào thành bể bơi hoặc phao, nhấc chân lên sao cho cơ thể nằm ngang, giữ cho cột sống thẳng từ sau đầu đến xương cụt.

Giữ cho đầu gối mềm mại, thực hiện cú đá trong nước, vận động từ hông đến ngón chân và lặp lại bằng cách sử dụng chân kia.

Di chuyển chân nhanh hơn và đá mạnh hơn để tạo lực cản lớn hơn và làm việc nhiều cơ hơn.

2.5. Đẩy ván dưới nước

Bài tập này làm việc với cơ lưng và bắp tay, giúp đốt cháy chất béo. Cách thực hiện:

Đứng giữ một tấm ván tập bơi áp vào người và hạ người xuống tư thế ngồi xổm, để ngực ngập trong nước.

Giữ vững cơ trung tâm, đẩy cánh tay và tấm ván về phía trước.

Sau đó, ngay lập tức kéo cánh tay và tấm ván về phía ngực và lặp lại nhiều lần.

2.6. Nhảy trong nước

Bài tập này kết hợp giữa làm việc với cơ chân và tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Cách thực hiện:

Đứng trong hồ bơi sao cho đầu cao hơn mặt nước, hai chân chụm lại và hai tay thả xuôi hai bên sườn.

Nhảy hai chân sang hai bên đồng thời giơ thẳng hai tay lên phía trên, qua đầu.

Sau đó đảo ngược lại: Nhảy hai chân lại vào nhau và đưa hai tay xuống hai bên sườn.

Nếu muốn tăng độ khó, hãy di chuyển nhanh hơn, tạo lực cản lớn hơn và lặp lại nhiều lần hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Nhớ rằng việc tập thể dục dưới nước không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn tạo ra nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy thử những bài tập này để cải thiện sức khỏe của bạn và đạt được mục tiêu giảm cân của mình."

Sức Khỏe Tự Nhiên luôn đặt chất lượng sản phẩm lên hàng đầu, đảm bảo rằng tất cả các sản phẩm được cung cấp đều đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao nhất. Các sản phẩm được cung cấp bởi Sức Khỏe Tự Nhiên bao gồm các loại thực phẩm chức năng, các sản phẩm chăm sóc da và tóc, vitamin và khoáng chất, các sản phẩm chăm sóc trẻ em, sản phẩm chăm sóc phụ nữ và các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam, nữ…

Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tận tâm và có kiến thức về các sản phẩm, Sức Khỏe Tự Nhiên cam kết mang đến cho khách hàng sự hài lòng và giá trị khi mua sản phẩm tại cửa hàng. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng cung cấp các thông tin và tư vấn về cách sử dụng sản phẩm cho khách hàng. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp an toàn và hiệu quả, hãy đến với Sức Khỏe Tự Nhiên để được tư vấn và trải nghiệm các sản phẩm chất lượng cao. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.